Si no eres uno de los Muchos trabajadores esenciales se esfuerzan por salvar vidas durante la pandemia del coronavirus o por proporcionar a quienes podemos quedarnos en casa lo necesario para permanecer allí, por lo que probablemente no salgan mucho en este momento.
Es probable que estés comiendo diferente. Quizás no estés haciendo tanto ejercicio. O tal vez estés haciendo más ejercicio. Quizás no estés durmiendo bien o a horas intempestivas. Y probablemente estés bastante estresado ahora mismo, como la mayoría de nosotros.
Como resultado de todo esto, además de todos los demás factores de tu vida, tu piel probablemente esté sufriendo de diversas maneras. El 30 % de las personas se rascan la piel, y los momentos de estrés y ansiedad pueden hacer que se rasquen más de lo normal. Tu piel es un reflejo de tu salud general. Centrarse solo en tu piel es demasiado microscópico. Necesitas cuidarte por completo.
Aquí te explicamos cómo:
- Duerma lo suficiente
Necesitas un horario y dormir ocho horas. Intenta programar una alarma que te indique cuándo irte a dormir y cuándo levantarte. Parece muy sencillo, pero dormir poco puede provocar que tu cuerpo libere más cortisol (la hormona del estrés), lo que puede causar inflamación en la piel, que puede manifestarse como acné o psoriasis.
- Recuerde hacer ejercicio.
Probablemente hayas oído que el ejercicio provoca que tu cuerpo libere endorfinas, esas maravillosas moléculas hormonales parecidas a la morfina que mejoran tu estado de ánimo. El ejercicio también quema cortisona, lo que lo convierte en una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, y de mantener una piel sana.
- ¿Qué pasa si haces más ejercicio?
El ejercicio eleva los niveles de testosterona, lo que puede provocar acné. Si entrenas más de una vez al día porque, bueno, tienes tiempo, recuerda lavarte la cara antes y después (y también ducharte después de entrenar). No te quedes sudando y lávate la cara justo después de entrenar para evitar brotes y poros obstruidos.
- ¿Y qué pasa con todo ese sol que no estás recibiendo?
Todos sabemos lo importante que es usar protector solar para proteger nuestra piel de los dañinos rayos UV, pero ¿qué ocurre cuando pasamos demasiado tiempo en interiores? En primer lugar, nuestro cuerpo sigue necesitando vitamina D, así que considera tomar un suplemento o exponerte a una luz ultravioleta. El Instituto de Medicina de EE. UU. recomienda una ingesta diaria promedio de 400 a 800 UI, o de 10 a 20 microgramos de vitamina D.
Los suplementos o las luces ultravioleta pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina D de quienes no pueden salir al exterior.
Muchas personas se encuentran en interiores en ambientes secos y acondicionados, lo que puede resecar la piel. Prueba a usar un humidificador para hidratar el aire. Además, evita ducharte con demasiada agua caliente, ya que el agua caliente absorbe la humedad de la piel. ¡Siempre, aplica una buena crema hidratante inmediatamente después de ducharte o bañarte!
- Utilice mascarillas, peelings y exfoliantes para la piel con precaución.
Con tiempo extra, podrías sentirte tentado a disfrutar de todo tipo de mascarillas, exfoliantes y peelings. Sin embargo, hazlo con precaución y asegúrate de no excederte con este tipo de tratamientos. Toda esa exfoliación y peeling afecta el manto ácido de tu piel. Tienes bacterias buenas y malas. No querrás deshacerte de todas las bacterias buenas. Si te excedes, tus niveles de pH suben y eso puede causar problemas en la piel.
- No olvides hidratarte después de lavarte las manos.
Nos lavamos las manos con mucha más frecuencia (¡o deberíamos!). Debido a esto, se ha registrado un fuerte aumento de casos de eccema en las manos. El uso excesivo de desinfectante y lavado de manos reseca la piel, y muchas personas sufren de manos agrietadas y agrietadas. Si tienes las manos agrietadas, una crema hidratante intensa es la mejor solución. ¡Aplícala a lo largo del día y antes de acostarte!
- Evite rascarse y pellizcarse en su nuevo tiempo libre.
Tenga cuidado de no rascarse ni pellizcarse la piel en exceso.
El 30 % de las personas se rascan la piel, y el estrés y la ansiedad pueden hacer que se rasquen más de lo normal. Las zonas más comunes que las mujeres se rascan son el cuello y la espalda, mientras que los hombres tienden a rascarse las pantorrillas. Si notas que te rascas con más intensidad de la que te gustaría, prueba a usar una compresa fría o un paquete de verduras congeladas para calmar los nervios. Los nervios no pueden picar y estar fríos al mismo tiempo, así que el frío eliminará la picazón.
- Evite los alimentos con un índice glucémico alto.
Una dieta sana y equilibrada también es buena para la piel. Si bien no existe un alimento milagroso que te dé una piel estupenda, hay alimentos que debes evitar. Los alimentos con un índice glucémico alto no son buenos para la piel, y algunos alimentos con un índice glucémico alto (una clasificación relativa de cómo los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en sangre) incluyen cereales de caja, pan blanco, arroz y galletas.
Cualquier alimento rico en antioxidantes (como fresas, espinacas, frambuesas y alcachofas) es una buena opción para favorecer la salud general.
- ¿Te estás quedando sin productos para el cuidado de la piel? Hay artículos para el hogar que puedes usar.
Aunque ninguno de los siguientes debería formar parte de tu rutina diaria de cuidado de la piel, se ha demostrado que el aceite de coco ayuda con el eccema y la obstrucción de los poros. Para evitar brotes, no lo apliques en el rostro en su forma natural; solo se encuentra en productos comerciales para el cuidado de la piel.
Sin embargo, puedes usar aceite de ricino en el rostro. Como fuente de triglicéridos (que ayudan a retener la humedad en la piel), ácido ricinoleico (un antiinflamatorio) y otros ácidos grasos, el aceite de ricino puede ser beneficioso para la piel. Solo ten en cuenta que no hay mucha investigación real sobre el uso de aceites de cocina caseros, por lo que los resultados pueden variar.
En resumen, aprovecha que vas con menos prisa. Cuídate. Hidrátate. Cumple con tu rutina de cuidado de la piel. Si antes no tenías tiempo para seguir una rutina, ¡esta es una excelente oportunidad para hacerlo!
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