Para quienes nunca han vivido con psoriasis, puede ser difícil comprender lo frustrante, doloroso y estresante que puede ser esta afección cutánea. Para quienes no están familiarizados con la enfermedad, la psoriasis es una enfermedad cutánea que causa manchas rojas, escamosas y con picazón, que suelen aparecer en la zona lumbar, las rodillas, las piernas, los codos, la planta de los pies, el cuero cabelludo y la cara, aunque también puede presentarse en otras zonas. Pero incluso para quienes ya conocen la afección, puede ser difícil identificar los desencadenantes de la psoriasis en la vida diaria.
Debido a la gran cantidad de factores que pueden causar brotes, controlar los síntomas a menudo puede parecer una cuestión de ensayo y error personal. Sin embargo, existen cambios de estilo de vida y hábitos universales que pueden marcar una gran diferencia en el manejo de la psoriasis.
La psoriasis se presenta como una acumulación de células cutáneas que crean placas escamosas que pueden picar, doler, formar costras y sangrar. Sin embargo, el control diario de la enfermedad puede ser clave para aliviar los síntomas. En quienes padecen psoriasis, el aumento de la inflamación afecta la capacidad del cuerpo para regular el sistema inmunitario, lo que provoca no solo una mayor frecuencia de enfermedades, sino también brotes de enfermedades cutáneas inmunitarias, como la psoriasis y el eccema.
La psoriasis no es sólo una enfermedad de la piel, sino también un síntoma de inflamación general del organismo.
En el papel, descubrir cómo reducir la inflamación en el cuerpo y abordar otros factores ocultos que podrían estar causando (o empeorando) la psoriasis puede parecer abrumador.
Sin embargo, como señalaremos, algunos de estos cambios son tan sencillos como ducharse con agua más fría o usar ropa diferente al hacer ejercicio. Si bien ninguno de estos cambios cura la psoriasis, vale la pena tenerlos presentes si busca alivio. Profundicemos...
Sea consciente de los movimientos repetitivos
La psoriasis puede desencadenarse por algo tan cotidiano como un movimiento repetitivo. Dado que la psoriasis suele tener una característica única conocida como "koebnerización", puede aparecer en el lugar de cualquier traumatismo cutáneo leve, como un rasguño o una picadura de mosquito. La koebnerización, o fenómeno de Koebner , significa que la piel de una persona es vulnerable a un brote de psoriasis en cualquier lugar donde se produzca una lesión o traumatismo leve, incluso si esa zona no ha estado previamente afectada por síntomas de psoriasis. Cabe destacar que, según una investigación publicada en Dermatologic Therapy Journal, solo entre el 25 % y el 30 % de los pacientes con psoriasis experimentan este fenómeno.
Dicho esto, los movimientos repetitivos de partes del cuerpo con mayor exposición a la fricción y la presión pueden causar brotes dolorosos. Si bien actividades como el tenis o el yoga pueden ser causa de brotes, también hay otros movimientos repetitivos a los que hay que prestar atención, como apoyarse en los codos en un escritorio todo el día.
Eliminar o reducir ciertos movimientos puede ayudar, por supuesto, pero eso no siempre es posible, y la actividad física y el ejercicio también son útiles para la salud general y para prevenir la psoriasis con el tiempo.
Para las personas con psoriasis y un estilo de vida activo, es más difícil evitar el síndrome de Koebner relacionado con el deporte. Por eso, usar camisas de manga larga, pantalones largos y calzado cómodo y ajustado puede ser muy útil para reducir la presión y el traumatismo cutáneo.
Priorizar la hidratación de la barrera cutánea
Centrarse en la prevención puede tener un mayor impacto en tu experiencia con la psoriasis de lo que crees. Intenta hidratar tu piel y retener la humedad regularmente para ayudar a prevenir grietas, desgarros y sangrado.
Cuanto más flexible sea la piel, menos probable será que se agriete o se desgarre. Cuando la barrera cutánea está dañada, es más propensa a infecciones, irritación, enrojecimiento, etc. Quienes padecen psoriasis utilizan productos con ingredientes que refuerzan, suavizan y nutren la barrera cutánea, como ceramidas, ácido hialurónico, péptidos y niacinamida. Además, no podemos olvidar los beneficios de la miel de manuka para la psoriasis .
Una hidratación adecuada también puede ayudar a que la piel absorba mejor los medicamentos tópicos para la psoriasis.
Tome duchas más frías
Si no hay nada que te guste más que una ducha caliente, pocas personas podrán culparte, pero es posible que no esté ayudando a tu psoriasis.
Evite las duchas calientes, ya que eliminan los aceites naturales de la piel. Generalmente se recomienda invertir en un humidificador. En ambientes con humedad insuficiente, podemos experimentar una pérdida importante de agua transdérmica, ya que el ambiente absorbe la humedad de nuestra piel durante todo el día. Un humidificador devuelve la humedad limpia al ambiente, lo que refuerza la función de barrera de la piel y reduce la sequedad, el enrojecimiento y la textura.
Cambia tu forma de usar el gel de baño (y quizás también la marca de tu gel de baño)
Ducharse puede ser una de las partes más superficiales de nuestra rutina diaria, pero para quienes padecen psoriasis, vale la pena reconsiderar sus hábitos de baño. Esto no solo aplica a la temperatura, sino también a la elección del gel de ducha.
Evitar jabones fuertes y geles de baño con fragancias es una buena opción, y tratar de no limpiar todo el cuerpo si no está sucio, lavar solamente las partes íntimas (axilas y partes privadas).
Para una lista rápida de ingredientes a tener en cuenta en las etiquetas de los productos, evite ingredientes como sulfatos, fragancias y alcohol SD. Por otro lado, los productos elaborados con ceramidas, escualano, regaliz y manteca de karité son excelentes opciones.
Optimiza cómo (y cuándo) te hidratas
Para las personas con psoriasis, la hidratación es clave, pero existen formas de optimizar el efecto y la absorción del producto.
Aplica la crema hidratante inmediatamente después de ducharte o limpiarte la piel, ya que permite que el producto retenga parte del agua, evitando que se evapore. En este caso, un oclusivo, como la glicerina, será beneficioso.
Cabe mencionar también que usar capas es importante para optimizar la hidratación de la piel. Al igual que se usan capas de prendas finas y de calidad para abrigarse, se debe hacer lo mismo con los productos para el cuidado de la piel. Empieza con los productos de consistencia más ligera (aceites) y termina con los más densos (cremas).
Dedíquese a la aplicación de SPF
Otro consejo común es evitar a toda costa la exposición excesiva al sol. Esto, por supuesto, es una regla general para la mayoría de las personas que intentan cuidar su piel, pero es especialmente cierto para quienes padecen psoriasis.
Una quemadura solar con ampollas puede desencadenar un brote de psoriasis en todo el cuerpo, ya que las quemaduras solares pueden considerarse una lesión sistémica de la piel. Por eso, aunque la luz solar natural en dosis muy bajas y la terapia UV médica son tratamientos conocidos para la psoriasis, las quemaduras solares son totalmente inaceptables para los pacientes con psoriasis. Lo mismo ocurre con el uso de camas solares.
Evite la exfoliación fuerte
La exfoliación fuerte, ya sea con esponjas vegetales, exfoliantes u otros tratamientos, es totalmente inaceptable para quienes padecen psoriasis. Dado que pueden causar traumatismos en la piel, el cepillado en seco y los dispositivos de exfoliación mecánica son otros tratamientos que conviene evitar. Aunque la piel seca y escamosa puede tentar a usar algún producto para exfoliarla, la clave está en una mayor hidratación y una menor fricción.
Considere sus hábitos de belleza cotidianos
Tu rutina de belleza puede parecer una forma de relajación (siempre algo bueno cuando se trata de combatir el estrés que a veces inflama la psoriasis), pero siempre puede ser un desencadenante.
La psoriasis del cuero cabelludo puede verse agravada por hábitos de peinado agresivos o tratamientos químicos. Recomendamos resistir la tentación de usar cepillos de cerdas de jabalí u otros cepillos de punta dura para desincrustar las placas psoriásicas del cuero cabelludo. En su lugar, utilice cepillos suaves con punta redondeada y aplique aceite para el cuero cabelludo o aceite para la psoriasis con receta médica para desincrustar las placas.
¿Otros tratamientos de belleza que deberías ajustar si tienes psoriasis? La depilación con cera, la coloración del cabello y el recorte de cutículas pueden desencadenar psoriasis en manos y uñas.
Lamentablemente, evita rutinas de belleza como la depilación con cera (imagina el tirón en la piel y el trauma que conlleva) o la depilación con hilo. En su lugar, prueba alternativas como evitar el contacto con la raíz al teñirte el cabello o evitar tratamientos agresivos para las cutículas durante la manicura.
Experimente con la atención plena y la meditación
Si bien la mayoría sabemos que el estrés puede ser un desafío mental y emocional, también puede causar estragos en el cuerpo, incluida la piel. El manejo del estrés es fundamental para tratar la psoriasis y otras afecciones cutáneas como el acné y el eccema.
Para las personas que sufren mucho estrés a diario, buscar apoyo de salud mental y practicar la meditación puede brindar beneficios significativos que complementen los beneficios de su medicación para la psoriasis.
Manténgase activo
Para quienes buscan otra razón para finalmente comenzar a correr nuevamente o invertir en algún equipo para hacer ejercicio en casa, prevenir los brotes de psoriasis puede ser una ventaja adicional.
Múltiples estudios han demostrado que la obesidad, el tabaquismo y las enfermedades cardiovasculares están relacionadas con la psoriasis y su gravedad, posiblemente debido a la vía inflamatoria compartida. Centrarse en la nutrición diaria y el ejercicio, así como reducir el consumo de alcohol y tabaco, son medidas que pueden tener un gran impacto en los pacientes con psoriasis, tanto a corto como a largo plazo.
Ajuste su dieta
Algo tan simple como ajustar la alimentación y el consumo de nutrientes también puede marcar la diferencia en la prevención o curación de brotes dolorosos de psoriasis. La dieta es muy importante por dos razones. En primer lugar, los alimentos contienen nutrientes que necesitamos para combatir y eliminar las bacterias dañinas. Sin ellos, la piel se siente amenazada y se inflama.
Esto se debe a que la salud intestinal y la salud de la piel están estrechamente relacionadas. En segundo lugar, la dieta favorece la salud de la piel. Las dietas ricas en antioxidantes, vitaminas, proteínas y grasas saludables favorecen la renovación celular de la piel.
En las personas con un ambiente intestinal desequilibrado, las toxinas pueden liberarse en el torrente sanguíneo y promover la inflamación en todo el cuerpo (incluso en la piel).
Reducir el consumo de alcohol y tabaco
Además de dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol también puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a los brotes de psoriasis (y la inflamación general). Kim Kardashian ha sido muy clara en su deseo de dejar el alcohol para mantener su psoriasis bajo control.
El alcohol es un desencadenante común de la psoriasis, lo que refuerza la relación entre el estilo de vida y esta afección cutánea. Curiosamente, en lugar de centrarse en la relación entre el trauma mecánico y el brote de psoriasis, uno de los cambios más efectivos que las personas pueden hacer para disminuir la actividad de la enfermedad es, de hecho, adoptar actividades y estilos de vida que mejoren su salud cardiovascular.
La comida para llevar
El tratamiento definitivo de la psoriasis no es una solución universal; distintos cambios en el estilo de vida pueden ser más efectivos para cada persona. Sin embargo, si busca alivio y aún no ha explorado algunos de los cambios y ajustes de estilo de vida mencionados, podría valer la pena explorarlos o consultarlos con su dermatólogo.
De lo contrario, como ya se ha mencionado, hidratar la piel es fundamental. ¡Compra hoy mismo los productos para la psoriasis de Wild Naturals y controla tu condición cutánea como paso principal para una piel sana y nutrida de pies a cabeza!