El acné a cualquier edad puede ser molesto, y aunque muchos recurrimos a tratamientos tópicos, es bien sabido que la dieta también influye en la salud de la piel. Y cuando hay algo que podamos hacer para prevenir un brote, lo intentamos.
Modificar tu dieta puede prevenir la aparición de algunos brotes. Hemos recopilado toda la información sobre qué comer si quieres prevenir el acné. Estas son pautas generales, así que asegúrate de consultar con tu médico si tienes afecciones cutáneas graves.
Continúe desplazándose para saber qué alimentos causan acné y por qué.
1. Leche descremada
La leche descremada puede empeorar el acné. Esto se debe a que contiene hormonas de crecimiento bovinas, que se disuelven en la grasa. Al no contener grasa, la leche descremada no se disuelve. Estas hormonas, al permanecer en el cuerpo, pueden provocar acné.
Qué comer en su lugar: Probióticos o alternativas a la leche. Los probióticos son controvertidos, pero se ha demostrado que son antiinflamatorios en otras afecciones.
Los probióticos desempeñan un papel importante en una dieta saludable. Ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y los estudios demuestran que ayudan a reducir la inflamación, lo que puede contribuir a la pérdida de peso, la regularidad intestinal y la digestión. Intenta incorporar alimentos como yogur griego, chucrut fermentado, tempeh o kéfir a tu dieta con regularidad, o toma un suplemento probiótico de buena calidad que contenga más de 12 cepas bacterianas. Es fundamental consumir probióticos junto con una dieta rica en fibra para mantener y fortalecer la colonia bacteriana intestinal.
Utilice un poco de leche de almendras o de avena en lugar de leche descremada.
2. Carbohidratos procesados
Cualquier alimento refinado, blanco, azucarado o a base de cereales (pasta, pan blanco, postres, zumos o refrescos) tiene un índice glucémico alto y, por lo tanto, libera azúcar en el torrente sanguíneo, lo que provoca una bajada de azúcar. Esto causa estragos en nuestro organismo, daña la piel (y otros sistemas corporales), desencadena inflamación y empeora el acné, la rosácea y otros trastornos de la piel.
Qué comer en su lugar: Alimentos integrales. Si quieres ver si te funciona, prueba durante 60 días. En cuanto a lo que deberías incorporar a tu dieta, come alimentos integrales y reales (p. ej., pescado, carne, huevos, tubérculos y verduras de hoja verde). Los alimentos integrales no están procesados y aportan vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a proteger la piel y a promover la salud. Además, muchos alimentos integrales aportan grasas para mantener la piel hidratada, fibra para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y proteínas para reparar la piel. Al no estar procesados ni envasados, nuestro cuerpo los digiere y utiliza como energía de forma mucho más eficiente.
Como alternativa más saludable, puedes obtener tus carbohidratos de otras fuentes, es decir, de avena sin gluten, batata o calabaza y quinoa.
3. Postre
Los pasteles no sólo tienen un alto contenido calórico y un bajo valor nutricional, sino que según un estudio , se descubrió que consumir una dieta rica en grasas y azúcar estaba correlacionado positivamente con el acné.
Qué comer en su lugar: La próxima vez que intente satisfacer su gusto por algo dulce, considere optar por algunas golosinas sin azúcar.
- Huevos duros: portátiles, ricos en proteínas, libres de azúcar, los huevos duros te mantienen lleno y aportan vitamina D3, omega 3, vitaminas B, colina y hierro que se encuentran en la yema.
- Pistachos: son buenos para el corazón, tienen un alto contenido de fibra, mantienen las manos ocupadas y una porción tiene 49 calorías.
- GoodPops: Estas paletas heladas son todo un éxito en mi casa, ya que están hechas de fruta y agua, tienen muchas opciones veganas y las porciones son controladas. Son orgánicas y refrescantes. Muchos sabores son bajos en azúcar y calorías, lo que las convierte en una excelente opción comercial y un postre saludable para cuando se te antoja.
- Chocolate negro: Un dulce indispensable, rico en antioxidantes y fibra, y bajo en azúcar. Cuanto más negro sea el chocolate, menos azúcar contiene. Algunas marcas populares son Hu Kitchen y Endangered Species. Para un equilibrio saludable entre sabor y salud, busca más del 70 % de cacao.
4. Plátanos
Deberías considerar evitar los alimentos con un índice glucémico alto de Harvard . Los plátanos están en la cima, con un impresionante 62; el índice glucémico más alto posible es 100. ¿Disfrutas de un batido de plátano cada mañana? No te preocupes. Nosotros también. Comer plátanos tiene beneficios para la salud (sobre todo por la mañana), pero quizás quieras dejarlos por un tiempo y ver si notas una diferencia notable en tu acné.
Qué comer en su lugar: Cerezas. Si usas plátanos para endulzar tus batidos, prueba a sustituirlos por una fruta con un índice glucémico más bajo, como las cerezas (que tienen un índice glucémico de 20, a diferencia de los plátanos, que tienen un índice glucémico de 62).
5. Cafés especiales
La cafeína, el azúcar y los carbohidratos refinados provocan un aumento repentino del cortisol en el cuerpo. El cortisol es la hormona del estrés y es lo que el cuerpo libera cuando está estresado. Este aumento puede provocar una sobreproducción de grasa, lo que provoca brotes. En resumen: si sabe a postre, te afectará como un postre.
Qué comer en su lugar: Té verde. Aunque contiene cafeína, es más bajo que el café.
Elige alimentos de bajo índice glucémico como pomelo, ciruelas pasas y hummus para un energizante a mediodía; tu cuerpo te lo agradecerá. Además, no tendrás ese molesto bajón de azúcar después.
6. Pizza
Si bien esta combinación de masa y lácteos es deliciosa, también tiene un alto índice glucémico, lo que significa que libera glucosa rápidamente. Como se mencionó anteriormente, esto puede provocar un aumento repentino del azúcar, lo que provoca inflamación, agrava la piel y contribuye a los brotes de acné. Se cree que el queso agrava aún más el daño a la piel (léase: cara de lácteos) si contiene altos niveles de hormonas que provocan acné.
Qué comer en su lugar: Palomitas de maíz. Para saciar tus antojos salados, prueba las palomitas de maíz infladas en lugar de pizza o papas fritas, ricas en sodio. En lugar de papas fritas o papas fritas saludables, disfruta de las palomitas de maíz infladas o hazlas tú mismo rápidamente en la estufa. Las palomitas de maíz están hechas de maíz, un alimento integral que contiene fibra y vitaminas del complejo B. Además, puedes condimentarlas con sal marina o queso parmesano y especias para un sabor y nutrición adicionales.
7. Productos de soja
Si bien los productos de soya son una forma popular de obtener proteínas, especialmente si eres vegetariano, no consumas muchos productos a base de soya, ya que pueden disminuir los niveles de estrógeno y provocar que nuestras glándulas produzcan un exceso de sebo (el componente que obstruye los poros). Un poco está bien, pero evita el azúcar añadido y los productos de soya envasados.
Qué comer en su lugar: Productos a base de frutos secos. Un cambio rápido de leche de soja a leche de almendras o anacardos puede ayudar a aclarar la piel. Existen alternativas a base de frutos secos para la mayoría de los productos de soja favoritos, como salsas y cremas para untar.
8. Frutos secos y jugos de frutas
Si bien la fruta entera contiene azúcares naturales, la fruta deshidratada y el jugo de fruta son fuentes de azúcar concentrado. Conocido por promover la producción de grasa y la inflamación, el consumo excesivo de fruta deshidratada y jugo resultaría en un alto consumo de azúcar, lo cual se ha relacionado con el acné.
Qué comer en su lugar: En lugar de barritas energéticas, come una mezcla de frutos secos. Las barritas energéticas suelen ser dulces exagerados, pero están llenas de azúcar y rellenos para que tengan un sabor agradable. La mezcla de frutos secos contiene una mezcla de frutos secos ricos en proteínas, grasas cardiosaludables y fibra, junto con un poco de fruta deshidratada para obtener dulzor y energía naturales; es un refrigerio integral.
9. Comida rápida
La comida rápida suele ser muy procesada y rica en carbohidratos refinados, lo que significa que su contenido de azúcar es mayor y su valor nutricional es menor. Los carbohidratos refinados provocan un aumento repentino de los niveles de azúcar e insulina en sangre, lo que causa inflamación y un aumento de la producción de sebo, lo que puede provocar acné.
Qué comer en su lugar: Omega 3. Para empezar a tener una piel limpia, consume omega 3 (suplemento de aceite de pescado/DHA, especialmente si no consumes pescado azul varias veces por semana), ya que existe evidencia de que una proporción elevada de omega 6 a omega 3 (común en la dieta estadounidense moderna basada en cereales) puede ser proinflamatoria y provocar acné. Los omega 3 reducen la inflamación corporal y ayudan con la inflamación de la piel. Además, ayudan a proteger la piel de los rayos UV, la mantienen hidratada y promueven su integridad para facilitar su cicatrización. Algunas fuentes excelentes son el salmón salvaje, las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino y el aceite de krill.
10. Dulces
Como muchos otros productos de nuestra lista, los dulces están llenos de carbohidratos refinados y, en general, de azúcar, lo cual puede causar estragos en la piel. Comer algo como Sour Patch Kids es probablemente lo peor que puedes hacerle a tu piel.
Qué comer en su lugar: Chocolate negro. No existe una relación entre el acné y el chocolate. Se desmintió totalmente en un pequeño ensayo ciego en 2008 y en ensayos posteriores. El chocolate negro es especialmente bueno para la salud, ya que es una potente fuente de antioxidantes.
La idea de que la dieta pueda ayudar con el acné es controvertida; sin embargo, las comunidades de cazadores-recolectores protegidos siguen una dieta más paleolítica y no padecen acné. Dicho esto, controlar cualquier factor en la dieta es extremadamente difícil, por lo que no es fácil de estudiar. Como con cualquier cambio en la dieta, consulte con su médico para obtener asesoramiento personalizado.
La piel y la dieta van de la mano
Además de modificar tu dieta para prevenir que el acné se desarrolle internamente, el cuidado de tu piel también podría ser un factor para los brotes persistentes que ya tienes. ¡Prueba los productos de miel de manuka de Wild Naturals ! La miel de manuka es increíble para combatir el acné y curar sus cicatrices, además de que sus beneficios antiinflamatorios ayudan a calmar la piel, dejándola suave y nutrida.