Hay muchas afirmaciones sobre la salud, intrigantes pero sospechosas, circulando por internet. Una que nos llamó la atención recientemente es que los suplementos de biotina causan acné. No nos sorprendería que usted también haya visto afirmaciones similares.
Para conocer más detalles sobre los suplementos de biotina y el acné, decidimos investigarlo a partir de opiniones de expertos en línea y estudios para obtener más información. Sigue leyendo para descubrir si la biotina causa acné.
¿Qué es la biotina?
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una de las ocho vitaminas del complejo B. Se encuentra en muchos alimentos, como la carne, el pescado, los huevos, las semillas, los frutos secos, las espinacas y el brócoli. La biotina ayuda a convertir los alimentos en combustible y energía. Junto con otras vitaminas del complejo B, la biotina desempeña un papel importante en la salud del cabello, la piel, las uñas, los ojos y el sistema nervioso.
Si la biotina te suena familiar, pero no recuerdas dónde la has oído hablar, es muy probable que la hayas visto mencionada en la etiqueta de un producto para fortalecer el cabello, donde es un ingrediente común. En el cuerpo, la biotina actúa como soporte de la proteína queratina, presente en el cabello, la piel y las uñas. Una deficiencia de biotina puede provocar adelgazamiento y caída del cabello, así como uñas débiles y quebradizas.
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos y no necesitan tomar suplementos. La deficiencia de biotina es poco común en Estados Unidos, pero existen algunas situaciones en las que se podrían necesitar suplementos. Esto incluye a personas con un trastorno genético poco común llamado deficiencia de biotinidasa, personas con dependencia del alcohol y personas embarazadas o en período de lactancia.
Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen:
- Adelgazamiento del cabello
- Pérdida de cabello
- Sarpullido rojo y escamoso alrededor de los ojos, la nariz o la boca.
- Conjuntivitis
- Cantidades anormales de ácido en la orina
- Infecciones de la piel
- uñas quebradizas
- Depresión, letargo, alucinaciones, rigidez muscular y otros problemas neurológicos.
¿Puede la biotina causar acné?
En resumen: la mayoría de las veces, la biotina no causa acné. Esto podría contradecir algunos informes anecdóticos que hayas visto en redes sociales, así que aquí tienes más información sobre por qué la biotina no suele causar problemas de acné y cuándo podría causarlo.
No existe evidencia sólida que demuestre que los suplementos orales de biotina causen acné, y los dermatólogos generalmente no los recetan ni los recomiendan a sus pacientes como tratamiento para el acné. Sin embargo, existe una situación en la que la biotina podría contribuir al acné. La biotina, también conocida como vitamina B7, y el ácido pantoténico, también conocido como vitamina B5, tienden a competir entre sí y, como resultado, pueden tener efectos negativos en el organismo, como la aparición de acné.
Cuando las vitaminas B7 y B5 compiten, puede producirse un exceso o una deficiencia de cualquiera de ellas. Un exceso de biotina provoca una sobreproducción de células cutáneas y una deficiencia de vitamina B5, lo que resulta en una piel deshidratada. La combinación de ambas puede provocar acné. Aun así, no existen muchas investigaciones que respalden la afirmación de que tomar suplementos de biotina provoque brotes.
¿Los suplementos de biotina tienen algún beneficio para la piel?
Tanto la biotina como las demás vitaminas del complejo B contribuyen a la producción de energía del cuerpo, lo que a su vez podría contribuir a la producción de ácidos grasos y otros nutrientes necesarios para una piel, uñas y cabello saludables. Sin embargo, es importante comprender que la mayoría de las personas en Estados Unidos obtienen suficiente biotina a través de la dieta y no necesitan tomar suplementos. Las investigaciones que sugieren que un aporte adicional de biotina podría tener beneficios para la piel son más testimonios.
La Oficina de Suplementos Dietéticos ( ODS ) del Instituto Nacional de la Salud refuerza este punto, afirmando que existe poca evidencia científica que respalde las afirmaciones de que los suplementos de biotina mejoran la salud del cabello, la piel y las uñas. Existen algunos informes que indican que la biotina mejora las erupciones cutáneas en bebés y un trastorno capilar poco común en niños, pero se necesita más investigación antes de recomendar suplementos de biotina para cualquiera de estas afecciones, según la ODS .
¿Cuánta biotina debes tomar?
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta y no necesitan tomar suplementos. De hecho, la deficiencia de biotina es tan poco frecuente que no existe una dosis diaria recomendada (DDR) para esta, como sí la hay para muchos otros nutrientes. Dicho esto, la ingesta normal recomendada de biotina —que, de nuevo, casi siempre se puede conseguir a través de la dieta— se sitúa entre 30 y 100 microgramos al día.
Sería muy raro que un dermatólogo sugiera tomar biotina para tratar el acné, pero podría sugerirlo para mejorar problemas de fuerza o caída del cabello. Las personas que experimentan síntomas de debilitamiento y caída del cabello podrían beneficiarse de añadir un suplemento de biotina a su rutina diaria. Para aprovechar los beneficios de la biotina para el cabello, la piel y las uñas, se recomiendan de 2 a 5 mg adicionales. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de comprar suplementos de biotina. Su médico puede ayudarle a determinar si debe tomar suplementos de biotina y la dosis necesaria.
La conclusión final
Más allá de informes anecdóticos, no existe evidencia ni investigación que demuestre que la biotina cause acné. Sin embargo, existen numerosas investigaciones que demuestran que las vitaminas B son muy importantes para mantener la salud de la piel, los ojos y las uñas. La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina solo a través de la dieta, pero los dermatólogos a veces recomiendan una pequeña dosis de suplementos de biotina para fortalecer el cabello o las uñas.
Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de biotina. La cantidad de biotina recomendada para cada persona, si es que se recomienda, varía según el caso. Dependiendo de factores como su edad, sexo, dieta e historial médico, su médico determinará la cantidad adicional de biotina que debe tomar.
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